La méthode Pilates

L’histoire de Joseph Pilates, inventeur de la méthode Pilates

Joseph Pilates est né en Allemagne en 1883. Il était asthmatique, rachitique et souffrait de rhumatisme articulaire aigu. Il pratique la boxe, la gymnastique, le yoga, des arts martiaux. Il réussit à surmonter ses limites physiques en mettant au point son programme d’exercices et de musculation : la Contrologie.

Il émigre aux Etats-Unis en 1923, développe la méthode qui prendra le nom de Pilates, et ouvre le premier studio à New York avec sa femme Clara. Les premiers à reconnaitre véritablement la valeur de la méthode, au plan de la rééducation comme de la performance furent les membres de la communauté de la danse (Balanchine, Martha Graham…). Au début des années 60, la méthode connait déjà du succès.

Plusieurs étudiants de Joseph Pilates (Ron Fletcher, Kathy Grant, Lolita San Miguel, Romana Kryzanowska…) deviennent professeurs et ouvrent leur propre studio : ils forment la première génération des professeurs de Pilates.

Évolution de la méthode

L’enseignement des premiers élèves de Joseph Pilates varie selon leur approche, leur expérience personnelle et leur compréhension, et cela produira différents styles de Pilates. Les membres de la communauté Pilates se sont regroupés au sein de la PMA (Alliance de la Méthode Pilates), afin de reconnaitre et protéger l’œuvre de Joseph et Clara Pilates.

La méthode Pilates

La Méthode Pilates est une gymnastique engageant les muscles profonds du corps, basée sur la respiration et le centrage corporel. Les principes à la base des mouvements évolués du Pilates sont :

• La respiration
• Le centrage corporel
• Mouvement engageant tout le corps
• La concentration
• Le contrôle
• Le développement équilibré des muscles
• La précision
• La fluidité

Les muscles du centre (diaphragme pelvien et transverse abdominal) sont sollicités constamment. La qualité du mouvement est privilégiée à la quantité, et la conscience corporelle en est fortement améliorée. Les changements bénéfiques sur le corps et le mental observés par les pratiquants nécessitent régularité, engagement et concentration dans la pratique. Les champs d’application de la méthode :

• Rééducation (rachis, traumatologie…)
• Remise en forme adaptée : patient en fin de traitement, entretien physique
• Activité physique haut de gamme avec suivi personnalisé
• Amélioration des performances sportives

Les bienfaits de la méthode

• Développe la forme physique : force, souplesse, coordination, mobilité, mouvement efficace et fluide, retour au mouvement naturel
• Augmente la prise de conscience du corps
• Améliore le contrôle du corps
• Corrige la posture et l’alignement corporel
• Enseigne un engagement correct des muscles
• Améliore l’équilibre et la proprioception
• Aide à préserver l’état optimal de la musculature et de la structure osseuse
• Favorise la relaxation et l’évacuation des tensions grâce à la concentration et à la respiration
• Améliore la silhouette par une meilleure répartition musculaire
• Améliore la santé et la qualité de la vie

Déroulement

Les séances (60 mn) sont adaptables à tous et, les cours s’organisent en différents niveaux : débutant, intermédiaire, avancé. Une fois les principes acquis (Débutant), les exercices évoluent vers plus de technicité et les séances vers plus d’intensité et de rythme (Intermédiaire et avancé). La méthode se pratique :

• Au sol sur tapis (Matwork) avec ou sans petit matériel (ballons, swissball, roller, magic circle)
• Sur les machines inventées par Joseph Pilates : Reformer , Trapèze , Chair, Laddel Barrel et Spine Corrector. Des centaines d’exercices très variés sont possibles grâce aux assistances ou résistances fournies par ces appareils.

Les cours s’organisent à Léman Studio Pilates :

• En cours collectifs sur tapis (9 personnes maximum)
• En cours collectifs sur machines (3 personnes maximum)
• En cours individuels personnalisés (tapis et machines pilates)
• En cours privés duo (tapis et machines pilates)